Ecuador está listo para recibir turistas internacionales en esta nueva vida Post COVID, estamos listos para empezar a trabajar y liderar expediciones una vez más, si has estado pensando en entrenarte para Escalar el Cotopaxi o el Chimborazo, aquí te dejamos 9 Recomendaciones a Entrenar para el Ascenso al Chimborazo.
El Chimborazo es una subida no técnica, de principio a fin, el desnivel es de unos 1,4 km (menos de una milla) de trekking/ascensión de unos 12 km (6 millas) de subida en zig-zag.
No se necesita experiencia para escalar el Chimborazo, sin embargo, alentamos a todos nuestros clientes a prepararse física y mentalmente para la tarea, a fin de aumentar las posibilidades de llegar a la cumbre.
Si eres principiante, estos consejos te llevarán alrededor de 3 meses para estar preparado, si tienes experiencia, te recomendamos que mires los consejos 6 a 9, disfruta la lectura.
1 Caminar: Esto funciona tanto para principiantes como para experimentados, escalar el Chimborazo consiste en un movimiento constante, caminar todos los días aumentará lentamente la resistencia que necesita para realizar la caminata/ascensión prolongada a la cima.
Puede establecer metas de tiempo y distancia, dándose una meta más larga para lograr en su tiempo libre (fines de semana), puede ser tan simple como:
60 minutos de caminata diaria + 2 horas de caminata los fines de semana
2 Correr: Aunque no hay carreras involucradas en estas expediciones, a lo largo de los años hemos ayudado a muchos corredores de maratón y entusiastas en su misión de alcanzar la cima, nos hemos dado cuenta de que es muy probable que su entrenamiento les ayude mucho para soportar las largas horas de la subida a la cima, por lo tanto, tal como sugerimos antes, y si eres un principiante después de que te acostumbres a caminar, puedes acelerar tu ritmo y comenzar a correr un poco y programarte a ti mismo al siguiente nivel
45 minutos de carrera todos los días: de 1 a 2 horas de carrera los fines de semana, asegúrate de tener un día de descanso, la recuperación es importante.
3 Correr y caminar: Ahora es el momento de mezclar estas actividades, para trabajar más en la resistencia, y en lo que respecta a cubrir distancias, recuerda que mientras más distancia y tiempo puedas soportar, más oportunidades tendrás para tener éxito en su búsqueda de la cumbre.
Por lo tanto, puedes correr hasta cierta distancia y regresar caminando, puede ser algo así:
Todos los días 5 km (mitad de carrera mitad de caminata) el fin de semana 15 km carrera 5 caminatas 5, no olvides agregar el día de descanso y recuperación.
Este video es de uno de nuestros clientes, quien también es un atleta muy motivado, él es de los EE. UU. Puedes seguir su canal para tener un aporte de la escalada de uno de nuestros mejores clientes, también conquistó Cayambe y Cotopaxi con nosotros.
4 Escaleras: ¿Vives en un edificio alto? ¿O tiene acceso a un edificio alto o una edificación alta? Subir escaleras y trabajar realmente con la gravedad le dará a tus músculos un ejercicio muy realista, ya que estimula el movimiento de subir cuestas.
Bajar las escaleras también es crucial, si vas a soportar la subida a la cima, es inevitable volver, bajar usa diferentes partes de los músculos de las piernas y también de las rodillas, por lo tanto, las escaleras pueden ser una muy buena manera de hacer ejercicio y comenzar a construir tu cuerpo para el reto!
La máquina de escaleras no le da la misma estimulación, las escaleras reales que suben y bajan lo harán.
5 Trekking o Senderismo: Si llegaste hasta aquí, o si ya estás en forma, es hora de que empieces a tomarte en serio tus actividades de trekking y senderismo, es decir, caminatas diarias en un lugar al aire libre más cercano y escapadas de fin de semana 2 – 3 -excursiones de un día, distancias prolongadas de 15 km (10 millas) a 20 km (13 millas)
Caminar estas distancias al aire libre ayudará a acostumbrarse al terreno accidentado, especialmente porque Chimborazo es un volcán extinto, esto significa que antes de llegar al glaciar, los escaladores tienen que caminar por un terreno rocoso.
También puedes prolongar tus vacaciones en Ecuador, haciendo algunas caminatas en las tierras altas del país, esto funciona muy bien para adaptarse a la altitud también, hay varios senderos gratuitos alrededor del país, o puedes agregar una de nuestras aventuras en tu paquete,
Para expediciones de Trekking en Ecuador, puedes conocer más aquí
6 Fuerza: El entrenamiento en el gimnasio también es muy útil, desarrollar fuerza en los músculos, especialmente en las piernas, tendrá efectos en el tiempo que llegues a la cima, así como en la posibilidad de soportar la exigencia durante varias horas de actividad.
7 Picos más pequeños
Si tiene alguna montaña cerca de su ubicación, probarla es una buena idea, una vez más, ¡el movimiento realizado en zonas naturales siempre será lo más cercano a lo real!
Recuerda que el Chimborazo no es una montaña técnica, esto significa que cualquiera que esté bien preparado puede hacerlo, sin necesidad de conocimientos especiales en montañismo.
A diferencia de otros picos por encima de los 6000 m, en Chimborazo conducimos hasta los 4800 m, lo que da impulso a los escaladores que quieren intentar la cumbre.
8 Paseos con Crampones:
Literalmente, la escalada al Chimborazo es principalmente una caminata con crampones, no hay paredes verticales, no hay escalada en glaciares, no se necesitan 2 piolets, puntos fijos, etc.
Si tienes la oportunidad de familiarizarte con los crampones antes de la escalada, definitivamente te recomendamos que lo hagas, si el cliente quiere traer los suyos, también es genial.
Los crampones que necesita, por lo general, son crampones de 10 a 12 puntos, semiautomáticos o automáticos, esto depende de usted, algunos artículos agradables se encuentran aquí
9 Aclimatación y adaptación a la altura .
Una vez que hayas logrado la mayoría de estos consejos para prepararte para la ascensión al Chimborazo, lo más importante ahora es la aclimatación, es decir, acostumbrarse a las alturas de los Andes.
Un consejo rápido, 3000 m no es suficiente, hacemos planes a partir de 4 días, que consiste en pasar al menos 1 noche a 4000 m antes de la subida.
La altitud es algo que debe trabajarse periódicamente, y se puede lograr si sigue nuestras recomendaciones, como hacer una caminata en un pico más pequeño o hacer una caminata en los Andes de Ecuador antes de la escalada real.
